Домой Здоровье Гигиена

Гигиена зрения

4775
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Существует глаз невидимый — ум, и глаз видимый — зрачок.Виктор Гюго, “Человек, который смеётся”.

Зрение — важнейшее из органов чувств. Когда человек теряет зрение — его мир не просто меркнет. Лишаясь света и красок мира, человек не в состоянии жить без постороннего участия. Попробуйте завязать глаза плотным чёрным платком и двигаться по квартире, выполняя обычную работу по дому хотя бы пару часов  и вы будете шокированы, насколько вы беспомощны. Да, и слепые люди адаптируются к жизни, но только частично, и жизнь их крайне тяжела, особенно тех, кто потерял зрение, например, из-за бытовой травмы, а не родился без него. Гигиена зрения — важнейший раздел гигиены, а последствия её игнорирования — тяжелы. К счастью, наука не стоит на месте — есть уже немало средств и приспособлений, позволяющих не только зрячим выполнять требования гигиены зрения, но и слепым передвигаться и чувствовать препятствия, пользоваться Интернетом и т.д.

10-04-15-foto-700x465-1

Уже несколько лет проводятся всё более и более успешные эксперименты, которые позволяют передавать изображения из видеокамеры непосредственно в мозг слепого человека, через вживляемые микроэлектроды. Учёные сейчас думают над тем, как сделать передачу изображение бесконтактной, без хирургического внедрения в мозг, а само изображение — намного более детальным и качественным.

Сведения об анатомии глаза

Каждый человек должен иметь представление об анатомии глаза. Аппарат органа зрения состоит из глазного яблока и вспомогательного аппарата, к которому относятся глазные мышцы и их фасции, ресницы, веки, слёзный аппарат глаза, глазной нерв. Глаз находится в глазной впадине или глазнице.

Анатомия глаза сложна и включает защитные “приспособления” — брови, веки и ресницы. Брови помогают от стекающего в глаза пота, ресницы — от летящей в глаза пыли, а веки прикрывают глаза от высыхания во время сна, прикрывая их, а также — во время бодрствования, путём периодического мигания. Скорость мигания очень большая — полный цикл длится всего 300 миллисекунд!

10-04-15-foto-700x468-4

Сведения об анатомии глаза включают и знания о дополнительной защите глаз — это мейбомиевы и слёзные железы. Выделения первых — жировые, и выделяются они на внутренней поверхности век, позади луковиц волосков ресниц. Слёзные железы имеют выводные протоки во внутреннем углу глаза. И те, и другие — защищают глаз, смазывают веки и смывают пылинки, попадающие на его поверхность.

Глазное яблоко состоит из капсулы (оболочки глаза) и прозрачного студенистого ядра. Капсула состоит из внутреннего слоя — сетчатки, среднего слоя — сосудистой оболочки, и внешнего слоя — фиброзной оболочки. Ядро глаза содержит оптические среды: стекловидное тело, хрусталик и водянистую влагу.

Анатомия внешнего слоя (фиброзная оболочка) глаза состоит из роговицы и склеры. Роговица — прозрачный наружный слой глаза. Она защищает глаз от повреждений, а также является оптической средой, которая проводит свет внутрь глаза. Склера покрывает остальную часть глазного яблока. Она белого цвета и похожа на варёное яйцо, поэтому называется также белочной оболочкой.

Конъюнктива — это слизистая оболочка, которая покрывает веки изнутри и переходит на переднюю часть склеры. При воспалении конъюнктивы, что часто бывает при ненадлежащей гигиене зрения, её сосуды расширяются — как часто говорят, “глаз покраснел”.

Радужка находится в передней части глаза. Она содержит особые мышцы, которые сокращают зрачок и регулируют количество света, поступающего в глаз. Радужка — “самая красивая” часть глаза — именно она бывает у разных людей разного цвета.

Сетчатка выстилает заднюю часть глаза внутри него. Она является как бы продолжением зрительного нерва. Именно благодаря сетчатке мы видим изображение. Вернее, не самой сетчатке, а её светочувствительным клеткам — “палочкам” и “колбочкам”. Их назвали так из-за их формы, видимой под микроскопом. Первые лучше чувствуют слабый свет, а вторые — лучше воспринимают цвет, но при большей освещённости.

Если ночью вы хотите увидеть что-то очень слабо освещённое, смотрите немного “мимо” него, и вы заметите, как повысилась светочувствительность глаза, ведь светочувствительные колбочки находятся на периферии сетчатки. Но вечером мы видим всё серым, так как освещённости для восприятия цвета не хватает.

При ненадлежащей гигиене зрения, в том числе при нерациональном питании, часто наблюдается нарушение “сумеречного зрения” — ухудшение зрения при низкой освещённости из-з недостатка витамина А.

Хрусталик примыкает к радужке, и представляет собой прозрачную линзу, которая может менять форму. Так глаз фокусирует изображение дальних и ближних предметов.

Внутри глазного яблока находится прозрачное и студенистое стекловидное тело. Оно шарообразное и расположено между радужкой с хрусталиком и сетчаткой.

Зрительный нерв проводит зрительные импульсы, вырабатываемые сетчаткой, и проводит их в мозг, где формируется зрительный образ всего того, что мы видим.

Видео по теме: Анатомия (строение глаза)

Основные правила гигиены зрения

Глаз — уязвим. Глаза могут пострадать не только от травм, но и несоблюдения иных правил гигиены зрения — от перегрузки глаз, а также от неправильного освещения. А ещё зрение может страдать при неправильном питании, при несоблюдении техники безопасности (например, при токарных или сварочных работах), и даже от некачественной косметики (плохая тушь для ресниц). Более того — даже от яркого солнца! Как видим, в повседневной жизни есть немало факторов, способных повредить глаза. Чтобы сберечь зрение, нужно хорошо знать, как делать это правильно.

Гигиена зрения — это одно из направлений гигиены, которое комплексно решает вопросы сохранения зрения и устранения факторов, способствующих развитию заболеваний глаз.

Здесь речь пойдёт о правилах гигиены зрения по защите от неблагоприятного воздействия внешней среды, так и о защите от профессиональных вредностей и в быту.

Существуют основные правила гигиены зрения, которые нужно соблюдать везде. В первую очередь это касается защиты от травм глаза. Глаз — очень ранимый орган человека, который механически повреждается при ударах, ранениях, попадании пыли, металлической и деревянной стружки, мелких летящих предметов. Веки защищают глаз от мелких предметов, летящих в глаза. Конечно, такая “защита” помогает только от пыли, и то далеко не всегда.

Основным правилом гигиены зрения в области защиты глаза и правильной привычкой будет ношение специальных защитных очков при любых занятиях спортом, а также при проведение домашних работ и многих видах хобби. Ведь даже банальное химическое средство для стирки и отбеливания, брызги которого случайно попадут в глаза, может вызвать тяжёлое повреждение глаза.

Защитные очки — главный инструмент, рекомендуемый правилами гигиены зрения, который защитит глаза во многих ситуациях. Прозрачная защитная маска или защитные очки, изготовленные из ударопрочного поликарбоната, при ударе в “стекло” не дают разлетающихся осколков и выдерживают очень сильные удары. Степень прозрачности поликарбоната очень высока, поэтому он не мешает при большинстве работ, даже тонких.

Даже если просто вставляете пружинку в какой-то механизм — невозможно предугадать, куда она полетит, случайно “выстреливая” из рук. Может полететь прямо в глаз. Что уж говорить о пружинах спортивного эспандера? Известно немало случаев, когда пружины (тяжи из резины) лопались и ударяли в глаза. Травмы, нанесённые органу зрения при таких несчастных случаях — действительно тяжёлые, иногда даже фатальные для глаза.

Но глазам нужна защита не только от механических травм. Враг зрения — ультрафиолетовые лучи и луч лазера. Ультрафиолет — один из компонентов солнечного света, поэтому ношение солнцезащитных очков поможет защитить глаза от вредного воздействия “злых” лучей. Необходимо покупать сертифицированные очки, которые сделаны с соблюдением технологии и прошли соответствующий контроль качества.

“Затемнённые” стёкла неизвестно кем и из чего сделанных очков совершенно не означают, что они будут задерживать ультрафиолет в нужной степени. Более того, от такого затемнения плохих очков зрачок расширится, поскольку уровень освещённости упал, но при этом “нефильтрованный” ультрафиолет пойдёт в глаз полным потоком.

10-04-15-foto-700x350-1

Лазерное излучение может попадать в глаза не только на производстве при несоблюдении техники безопасности, но также и в быту. Несколько лет назад получили широкое распространение так называемые “лазерные указки” — портативные оптические квантовые генераторы. Мало того, что эти изделия, часто импортируемые и продаваемые без всякого контроля их мощности калечат глаза детей, которые по недомыслию направляют их в глаза, так “лазерные указки” ещё и производятся с излучением лазеров всё большей силы! Это противоречит не только правил гигиены зрения. но и здравому смыслу! Многие такие “указки” давно представляют прямую угрозу водителям автотранспорта и даже пилотам авиалайнеров, ведь хулиганы, направляющие их в сторону самолёта или автострады, ослепляют водителей и лётчиков! Дальнобойность мощных “лазерных указок” по прямой — десятки километров, а на близком расстоянии они способны прожигать даже бумагу и картон. Что уж говорить о глазах человека!? Лазерный луч мощных “лазерных указок”, даже рассеянный и отражённый, способен уничтожать клетки сетчатки.

При любой работе или отдыхе важно выбирать правильное освещение. Оно должно быть не слепящим и не тусклым, не иметь цветного оттенка (чем грешат дешёвые светодиодные и газоразрядные энергосберегающие лампы), не светить в глаза и не давать тень на рабочую поверхность. Для правши лучшее направление светового потока — слева. Это учитывается при проектировании освещения и окон в школах и промышленных предприятиях. Для предприятий установлены нормы освещённости рабочих мест, которые должны неукоснительно соблюдаться.

Профилактика нарушений зрения и правила гигиены зрения детей

Раньше существовали строгие правила профилактики нарушений зрения, которые были не всегда обоснованными. Например, все мы с детства помним родительский запрет на “чтение в темноте”. Казалось бы, он был вполне резонным и логичным. Ан нет! Оказывается, что если постоянно создавать зрению “тепличные условия”, обеспечивать всегда идеальное освещение под “правильным” углом, то это тормозит не только развитие глаза, но и приводит к снижению стрессоустойчивости нервной системы.

Ведь привыкая к ровному освещению в детстве, взрослый человек становится беспомощным и даже паникует в ситуации, когда освещённость непривычна, а воспринимать зрительную информацию  надо! Это бывает нужно не только в аварийных ситуациях, но и в неярко освещённых ВУЗовских аудиториях с их чёрными классными досками, в лабораториях, шахтах и пещерах, в армии, в полевых условиях (геологи и т.д.). Профилактикой нарушений зрения рекомендовано избегать монотонных нагрузок. И наоборот: разнообразие нагрузок тренирует глаза, потому этот принцип следует включить в правила гигиены зрения детей и подростков.

Существуют также строгие требования правил гигиены зрения детей к размеру шрифтов. Профилактика нарушений зрения и правила гигиены зрения детей до сих пор жёстко требуют соответствий шрифтов стандартам. Но ведь это может детренировать глазные мышцы! Например, глаза годами “бегают” по одному и тому же “маршруту” страниц и шрифтов школьных учебников. Это как если бы мы, делая утреннюю зарядку, годами “качали” только одни бицепсы. Ничего хорошего из этого  не вышло бы! Потому нужно читать тексты разными шрифтами — и мелкими, и крупными. Это меняет усилия и амплитуду движений глазных мышц, повышает скоординированность их работы и будет частью профилактики нарушений зрения.

10-04-15-foto-700x525-2

Вред — от “монотонности” зрительных ощущений, именно она утомляет. А разнообразие — тренирует аппарат глаза. Так что если ваш ребёнок часами играет на смартфоне — это плохо. Но если он чередует занятия — почитает книгу, поработает за компьютером, полчаса поиграет на телефоне или планшете с узкой диагональю экрана — это не беда. Особенно, если он к тому же достаточно много бывает на улице, где глаз фокусируется на самых разнообразных объектах — и дальних, и ближних. Вот тут надо проявить понимание и отпускать его погулять. Если не любит — нужно проявлять твёрдость в первую очередь к себе, и идти гулять вместе с ребёнком, причём в любую погоду.

Как бы мы не сопротивлялись — компьютеры уже вошли в нашу жизнь прочно, окончательно и навсегда. Может, в будущем средства восприятия информации и изменятся, но сегодня мы проводим много времени именно перед экранами. Увы, но это означает, что глаза стали основным окном в окружающий мир и подвергаются повышенной нагрузке. Впрочем, важно, какая это нагрузка, ведь “запас прочности” зрения очень большой.

В первую очередь для зрения вредна монотонная нагрузка, которая приводит к тому, что глаза устают, веки перестают мигать с необходимой частотой и их поверхность пересыхает. Всё это в комплексе медики называют синдромом “сухого глаза”. Пересохшая поверхность органа зрения испытывает кислородное голодание и повышенную травмируемость пылинками, ведь снабжение кислородом идёт через слёзную жидкость, которая ещё и смывает загрязнения. Отсюда частые воспалительные заболевания и ухудшение зрения.

Существует немало методик по сохранению зрения у людей, много работающих перед экраном компьютеров. Если выбрать самые рациональные советы, то они будут следующими:

  1. Поддерживайте чистоту помещения, избегайте запылённости воздуха.
  2. Поддерживайте оптимальную влажность воздуха — не менее 60%.
  3. Чаще меняйте позу и расстояние между монитором и глазами.
  4. Возьмите в привычку менять масштаб отображения документа, чтобы глаза не утомлялись однообразным размером шрифта.
  5. Обдумывайте документы, отойдя от компьютера, например к окну, и фокусируйте взгляд вдаль.
  6. Чаще выходите на свежий воздух, не курите и избегайте курящих компаний.
  7. Пейте не меньше 2 литров качественной воды в сутки. Это сделает кровь “жиже” и улучшит питание глаз, и не только их. Не стоит пить много кофе и даже чая.
  8. Питайтесь правильно, чаще ешьте овощи и фрукты красного и оранжевого цвета — они источник провитамина А. Также употребляйте говяжью печень, сельдь. Они источники витамина D, тоже нужного зрению.
  9. Чаще делайте интенсивную зарядку для верхнего плечевого пояса и шеи, и даже просто чаще потягивайтесь  — это улучшит кровоснабжение шеи и глаз.
  10. Меняйте яркость монитора несколько раз в день, чтобы разнообразить световую “нагрузку”.
  11. Избегайте работать сидя лицом к ярко освещённому окну, равно как и спиной к нему — оно может отражаться в мониторе.
  12. Отдыхая, забудьте о мониторе — почитайте книгу, а лучше — погуляйте пешком.

Видео по теме: Глазная гимнастика для школьников

Лучшей профилактикой нарушений зрения будет разнообразие нагрузки на глаза, правильное витаминизированное питание, чередование умственной и физической нагрузки, и самое главное — сознательное отношение к сохранение зрения.

Воспитывать его нужно с детства, чтобы правила гигиены зрения детей стали правилами и во взрослом возрасте.

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.