Домой Велнес Фитнес

Похудение живота и боков — вопросы и ответы

344
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Вопросы и ответы, принципы подбора упражнений

Данная статья даст вам полную информацию о причинах появления жировых отложений на животе и боках,  о взаимосвязи этих отложений с состоянием внутренних органов, в том числе, с состоянием органов брюшной полости и малого таза. Вы также узнаете о том, как самым оптимальным способом похудеть, причём так, чтобы избавиться от отложений как можно быстрее и навсегда. Мы советуем вам внимательно прочесть статью, чтобы быть во всеоружии, и окончательно победить вашу проблему.

18-11-15-foto-700x409-1

Начните с визита к врачу

Стройная, гибкая, подтянутая, спортивная фигура нравится любому человеку, вызывает приятные эстетические чувства, говорит о здоровье ее обладателя или обладательницы. Для женщин вполне допустима небольшая здоровая полнота, поскольку для них это физиологично. И наоборот, излишние жировые отложения на теле, особенно на животе и боках, либо только на животе, часто  вызывают не только чувство досады, но должны также настораживать, быть поводом для визита к врачу.

Дело в том, что изменения формы живота могут быть проявлением некоторых болезненных состояний, и даже заболеваний. Это может быть и обычная слабость мышц передней брюшной стенки из-за нетренированности, и гормональные проблемы, и грыжи живота, и даже заболевания органов брюшной полости или общие заболевания. Мало того, “обыкновенное” ожирение, причинами которого являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни, может приводить к ряду заболеваний. Чтобы снять обеспокоенность, пройдите детальное обследование и немедленно приступайте к борьбе за стройный животик.

Вопросы и ответы (задайте свой вопрос и получите ответ!)

(Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.)

  • В.Как быстро я избавлюсь от жира на животе и боках, выполняя ваши рекомендации?

Ответ.Лучше сделать это не слишком быстро, зато навсегда. Ориентируйтесь не на потерю веса, а на толщину жировой складки на животе или боках. Её можно измерить штангенциркулем. Можно также периодически измерять обхват талии, и обязательно записывать данные. Если прогресс остановился, а жирок еще есть, то не стоит ужесточать диету, если вы её действительно придерживаетесь —  лучше увеличить интенсивность упражнений, поменять их на другие, более сложные.

  • В. Почему у меня на животе в процессе занятий фитнесом проявились растяжки, как у беременных!?

Ответ.Это следствие ошибок в занятиях. Слой лишнего подкожного жира при движениях с большой амплитудой излишне растягивает кожу и как бы разрывает её внутренние слои. Начните борьбу с жирком на животе и боках с диеты. Продолжайте сражаться с животиком с простых упражнений, не перерастягивающих кожу. Отлично подойдёт скандинавская ходьба. И только через месяц-два начинайте качать пресс, но перед этим делайте энергичный самомассаж проблемных зон. Можно при этом применять увлажняющий крем.

  • В.Как добиться, чтобы на животе были видны кубики? Я девушка.

Ответ.И девушки, и мужчины могут добиться этого одинаковым способом: увеличивая разнообразными упражнениями мышцы брюшного пресса, уменьшая жировой слой общей нагрузкой (вполне годится бег) и одновременно отказавшись от жирного, жареного, сладостей, сдобы. Варёное мясо птицы, телятина, морская нежирная рыба, фасоль, чечевица, горох, свежие овощи и зерновые, отруби, обезжиренные кефир и творог — вот продукты, которые должны составлять ваш рацион. Интенсивно тренируйтесь и положительный результат будет обязательно! Однако, следует заметить, что девушкам для явных “кубиков” придётся приложить больше усилий, чем парням, ведь мышцы у них меньше объёмом, а подкожный жирок — более стойкий — это физиология. Тем не менее, если вы настойчивы, то добьётесь всего, чего пожелаете, и кубиков на животе тоже!

  • В.Я недавно начала делать упражнения и вес немножко уменьшился, но фигура, когда я смотрюсь в зеркало, по-моему, ещё больше испортилась… Я расстроена и заниматься больше не хочу. Что делать?

Ответ.Что делать? Не бросать занятия ни в коем случае! То, что произошло — это нормально. Временное “ухудшение фигуры” произошло из-за перераспределение жира в организме. Интенсивными занятиями вы добились того, что жир уходит из ваших мышц, а также из тех внутренних органов, где он совершенно не нужен. Организм не может сразу переработать в энергию все “запасы”, поэтому “изгнанный” вами жир временно может откладываться в подкожный слой. Вот ваш зоркий глаз и заметил якобы ухудшение фигуры, ведь мышцы немножко потеряли в объёме из-за потери внутреннего жира. На самом деле все идет именно так, как нужно. Продолжайте делать упражнения, придерживайтесь диеты, и в дальнейшем фигура будет только улучшаться — это неизбежно. Рекомендуем вам добавить  самомассаж. Перед физическими упражнениями он должен быть более коротким и интенсивным, а после них —  более длительным, медленным, успокаивающим.

18-11-15-foto-700x467-2

  • В. Я не могу делать упражнения, потому что я во время них задыхаюсь, а после — чувствую слабость и сильное сердцебиение.

Отвте. Это может быть как проявлением нетренированности, так и проявлением какого-то заболевания. Обязательно сходите посоветоваться к врачу, сделайте кардиограмму, общий анализ крови. Если врач не найдет патологии, то просто поменяйте режим нагрузки. Возможно, вам стоит начать занятия с длительных ежедневных пеших прогулок. Для начала вполне достаточно будет пройти несколько остановок пешком по пути с работы. Если вы ездите на автомобиле, то просто пользуйтесь автостоянкой, которая расположена от вашей работы на расстоянии нескольких километров пешего хода. Не стоит также забывать о диете, но слишком строгой она быть не должна: достаточно отказаться от жирного, жареного, мучного, сдобы. Чем же вам питаться? Вареное мясо, рыба, овощные супы и свежие овощи, яблоки — без ограничений. Если очень захочется сладкого — медленно прожевывая, съешьте яблоко, затем ягоду-две кураги — это поможет. Только подготовив организм оздоровительной ходьбой и диетой, отказом от курения, приступайте к физическим упражнениям. Вы обязательно заметите, что даваться вам они будут намного легче, чем раньше. Более того, вы почувствуете даже удовольствие от них. Вслед за этим обязательно появится нужный вам результат — легкость, прекрасное настроение, а затем — и стройность!

  • В. Можно ли применять обертывание живота или бёдер пищевой пленкой, чтобы быстрее сжигать жир?

Ответ.  Немало людей применяют обертывание пищевой пленкой при занятиях фитнесом. Некоторые говорят о хорошем результате. Некоторые — об отсутствии результата или возникших проблемах. Давайте разберемся, что же происходит в организме при обертывание пищевой пленкой, и начнём разбор с функций кожи. Основные её функции — это защитная, выделительная, терморегулирующая и дыхательная. Кожа защищает нижележащие органы и в первую очередь мышцы и подкожную клетчатку от механических повреждений, проникновения микробов, воздействия вредного ультрафиолета. Вместе с потом через кожу уходят ненужные и вредные вещества. Сосуды, находящиеся в коже, непосредственно участвуют в терморегуляции  путем управления поверхностным кровотоком, a также с помощью испарения пота при перегреве или интенсивной работе мышц. Кроме того, через кожу мы постоянно получаем дополнительный кислород непосредственно из воздуха.

18-11-15-foto-700x314-3

Разобравшись с основными функциями кожи, теперь мы можем узнать о плюсах и минусах обертывания тела пленкой. Но сначала нужно избавиться от заблуждения. На самом деле обертывание пленкой само по себе жир не разрушает и не сжигает.  Так как же действует плёнка, ведь некоторые утверждают, что она им помогла?

Дело в том, что полимерная пленка блокирует испарение пота. В результате тело под пленкой перегревается, причем тем больше, чем больше физическая нагрузка. Это приводит к потере тканями части содержащейся в межклеточной жидкости воды. Внешне это проявляется как временное и довольно небольшое уменьшение объёмов жировых отложений, но не количества жира. Но давайте же разберемся, какой ценой это дается, особенно если процедурой злоупотреблять:

  1. Полимерная пленка блокирует доступ кислорода. Такое кислородное голодание вредит коже, ухудшает местный иммунитет, приводя к дряблости и ускоренному старению. Также в этих и других местах могут появиться гнойничковые заболевания.
  2. При обертывании пленкой перегревается не только кожа и подкожная клетчатка. Перегреваются также и внутренние органы, например поджелудочная железа. Это приводит к повышению активности протеолитических ферментов, которые в норме вырабатывает эта железа для переваривания и усваивания пищи. Но при повышение местной температуры эти ферменты могут опасно активироваться прямо в поджелудочной железе и повреждать её саму, особенно, если имеется её хроническое заболевание.
  3. Блокирование потоотделения с помощью пленки приводит к тому, что функция выделения вредных веществ ложится исключительно на почки. Это перегружает их, в результате организм как бы самоотравляется. Внешне это может проявляться дурным запахом изо рта, ухудшением вида кожи и волос и т.п. Если же есть хроническое заболевание почек и при этом обёртыванием злоупотребляют, то это может быть для почек даже фатальным.
  4. Повышение температуры органов малого таза у женщин может вызвать как временное, так и стойкое бесплодие!

Если вы все-таки решитесь использовать обертывание пищевой пленкой, то пожалуйста, придерживайтесь таких рекомендаций:

— обертывайтесь не на голое тело, а через чистую хлопчатобумажную ткань, то-есть просто сверху на чистую футболку. Она будет поглощать вредный пот (он по составу отличается от обычного) и не даст ему впитаться обратно;

— ограничьтесь небольшой площадью обертывания — либо областью живота, либо областью бёдер;

— время обертывания не должно превышать 20, максимум — до 30 минут;

— обертываться лучше непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками (идеально — бег), и сразу после них нужно снять пленку, сходить в теплый душ и смыть пот.

Азы программы похудения в области живота и боков для начинающих

Цель: наладить правильный режим питания и подготовить организм к нормальной физической активности.

Каким бы ни был избыток вашего веса — 10 кг или 50, начните с посещения врача,  диеты и самомассажа. От строжайших “модных” диет откажитесь сразу — они не принесут вам пользы.  В принципе, вам даже не нужно ограничивать объем пищи. Употребляйте любые блюда в любых количествах из сырых овощей в виде салатов,  вареную куриную грудку или нежирную морскую рыбу — в разумных количествах. Нет необходимости строго “дозировать” супы на овощных отварах, обезжиренный кефир,  овощные несладкие соки. Если с сырыми овощами организм справляется плохо, то готовьте их на пару или варите в воде. Забыть нужно о сдобе, сладостях, майонезах, курении, алкоголе. Сразу откажитесь от любых жиров, в том числе и от сливочного масла. Растительное масло —  несколько капель в салат, хлеб ешьте в ограниченном количестве, и только из муки грубого помола. Если нет сил отказаться от сладкого — раз в неделю, но не чаще, можете поощрить себя какой- нибудь конфеткой для диабетиков — они не содержат сахара. Впрочем, сахарозаменители небезобидны, поэтому лучше отказаться от любых искусственных подсластителей тоже.

Если даже простые физические нагрузки по любой причине представляют для вас сложность, начните с курса самомассажа всего тела. Во время массажа устают пальцы? Растирайте тело кулаком, ребром ладони, локтем. Не забывайте нагружать левую руку и массируйте ею правую половину тела. Делайте массаж до усталости. Через две недели ежедневного массажа вы и ваша сердечно-сосудистая система будете готовы к повышению нагрузок. Приступайте к всё более длительным пешим прогулкам и доведите их продолжительность до не менее чем одного-двух часов в сутки, в любую погоду. Ведь у природы нет плохой погоды!

Как только вы перестанете ощущать сильную усталость после таких прогулок, приступайте к дополнительным, более интенсивным и более разнообразным упражнениям. Но пешие прогулки  — продолжайте. А ещё делайте всё азартно и с удовольствием — и вы победите!

Азы программы похудения живота и боков для подготовленных людей с нормальной физической активностью

Если вы “вертитесь, как белка в колесе”, но на животе и боках, тем не менее, заводится предательский жирок — сначала нужно выяснить причину этого. Вполне возможно, что причина — в гормональных нарушениях. Определить, так ли это, поможет медицинское обследование. Если же здоровье в порядке, то стоит заняться диетой. Вполне возможно, что просто отказ от любой жирной, жареной, острой и сдобной еды решит вашу проблему. Также вам нужно отказаться от питания всухомятку. Овощные супы, крупы, варёная морская рыбка, тефтельки из мяса птицы без кожицы, натуральные соки. Вместо фастфуда, кофе со сдобой и вечных бутербродов со вкусной колбаской непонятного происхождения или таким же сыром возьмите на работу пару яблок, судок с вареной на воде гречкой-ядрицей и кусочком варёного мяса (варите прямо с крупой), бутылку негазированной воды или мини-термос с лёгким отваром шиповника, липы, настоем мяты. Придя домой с работы, сразу же поужинайте обезжиренным творогом с курагой и кефиром. Если же вы целый день сидите в офисе, то ограничьтесь кефиром. Мучает голод? Ну так не мучайте себя и поужинайте перед сном, но минимум за час до него. Без зазрения совести съешьте кусочек цельно-зернового хлеба с чаем без сахара, но с чайной ложечкой мёда, намазав её на хлеб.

Несмотря на то, что вы считаете свою физическую активность достаточной, на самом-то деле работают не те мышцы, что нужно, раз уж появилась проблема толстенького животика и противных боков. Вы ведь хотите плоский животик, стройную талию и бёдра? Вот и добавьте упражнения, в которых будут работать мышцы, расположенные в ваших проблемных зонах. Достаточно 2-3 занятий в неделю. На выходные — максимум нагрузки. Идеально, если вы найдёте время для ежедневной 10-20 минутной пробежки. В таком случае результат от вас точно не убежит!

Видео по теме: 7 упражнений для Похудения Живота

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.