Домой Велнес Фитнес

Бодифлекс: за и против. Советы, комплексы упражнений

496
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Статья по мотивам  книги “Be a Loser!: Lose Inches Fast—No Diet Paperback – December 31, 1999, Greer Childers  (Author), Bobbi Katz (Author).

Система и комплекс оздоровительных упражнений для похудения, автором которых является Грир Чайлдерс, имеют как сторонников, так и противников. Обнародовала свою систему Грир более 20 лет назад. За это время её книгу и видеоматериалы приобрели сотни тысяч, а может и миллионы людей, поэтому в первую очередь Грир нужно назвать очень успешной бизнесвумен.

18-11-15-foto-700x508-4

Многие из её почитателей говорили о том, что комплекс дыхательных упражнений вместе с упражнениями на растягивание (а именно это и составляет суть системы похудения “Бодифлекс”), помог им решить их проблемы со здоровьем и лишним весом. Некоторые же говорят о том, что никакой пользы не получили.

Грир утверждает, что многие врачи являются её последователями. Но известно, что у некоторых представителей медицины были и претензии к методике, ведь данные упражнения, в первую очередь очень специфические дыхательные, нельзя применять всем подряд без совета врача.

Считая эти предостережения разумными, просим принять во внимание, что даже если вы занимались разными физическими упражнениями и раньше — всё равно посоветуйтесь с врачом.

Перед тем, как приступить к занятиям, пройдите медицинское обследование.

Это касается всех, но в первую очередь тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, головокружениями, повышенным или пониженным артериальным давлением, заболеваниями эндокринных желез или желудочно-кишечного тракта и т.д. Кроме того, особую осторожность нужно соблюдать людям с тромбозами, грыжами, а также лицам, которые перенесли микроинфаркт или микроинсульт. Им можно заниматься только с разрешения врача.

Появление “Бодифлекс — история или легенда?

Что такое“Бодифлекс”, как появилось это явление в мире множества “чудодейственных” методик? Увы, мы знаем о нём только то, что захотела нам сообщить её автор — Грир Чайлдерс и многочисленные СМИ, “раскручивавшие” этот проект. И история в их изложении очень напоминает то ли сказку о Золушке, то ли — о Гадком Утёнке.

18-11-15-foto-700x467-1

Итак, согласно легенде, автор “Бодифлекса” — когда-то полненькая и страшненькая домохозяйка бальзаковского возраста, мать троих взрослых детей. К сожалению, ни одной достоверной фотографии “полненькой Грир Чайлдерс” на момент подготовки этих материалов в Интернете обнаружить не удалось. Может, Грир просто не хочет вспоминать былые времена? Как бы там ни было — это тайна, покрытая мраком…

Так вот, однажды эта домохозяйка присела за стол, но не для того, чтобы умять кулёчек булочек, коробку печенья или очередной тортик, а для того, чтобы задуматься о жизни, взять ручку с тетрадкой и…  придумать собственную систему похудения “Бодифлекс”! И не просто придумать, но и собственным примером доказать её полезность.

И у неё всё получилось!  Она не просто придумала комплекс упражнений для похудения, но и четыре года, как она утверждает, совершенствовала его,  советуясь со специалистами и даже сумела написать книгу (в соавторстве с талантливой журналисткой).

Читая платные лекции и проводя тренинги, Грир подзаработала денег и.. вложила их в эту же методику, сняв профессиональное рекламное видео, а также — видеокурс упражнений. Он распространялся на видеокассетах. Помните такие чёрные пластиковые коробки с шуршащей лентой? Так вот: видеокассеты с методикой Грир продавались многими сотнями тысяч штук!

Как утверждают многочисленные коммерческие СМИ, благодаря своей методике сама Грир Чайлдерс за короткое время не только похудела, но и стала в свои 40 лет (на тот момент) идеалом стройности и красавицей, под окнами которой день и ночь стали толпиться сотни влюблённых в неё то ли миллионеров, то ли миллиардеров. Прошло немало лет, сейчас Грир далеко за 60, но она по-прежнему держит стройную форму и сохраняет моложавое лицо. Злые языки утверждают, что не в последнюю очередь благодаря пластической хирургии. Но ведь ТАК улучшить фигуру ни один хирург не в состоянии. Поэтому можно быть уверенным: упражнения Грир Чайлдерс делает и на диете сидит.

Судя по тому, сколько денег было потрачено в свое время на рекламу “Бодифлекс”, без тайного “денежного мешка” здесь точно не обошлось. Хотя вполне возможно, что Грир действительно “раскрутилась” и финансировала себя сама.

Теперь Грир Чайлдерс миллионерша, и даже “мульти”! И на здоровье ей! Раз она сумела и смогла, то лучше вдохновиться её примером.

Но сейчас мы рассматриваем не “денежную” сторону проекта. Если “Бодифлекс” даже и коммерческий проект, то наша с вами задача не завидовать автору, а вооружиться здоровым скептицизмом, отбросить заверения в “чудодейственности”, определить все “за” и “против” этой системы похудения, и решить для себя, стоит ли заниматься и получить результат или не тратить время и посвятить его чему-то другому.

Основы методики “Бодифлекс” согласно её автора

Конечно, всю философию похудения Грир Чайлдерс лучше постигать по авторской книге и по её видео. Мы же видим свою задачу в том, чтобы наш читатель заинтересовался темой своего здоровья вообще, и, таким образом, сделал первый шаг к поиску решения своих проблем.

18-11-15-foto-700x481-2

Очень коротко изложим суть методики

Система состоит из двух типов упражнений, которые объединены воедино. Это особые дыхательные упражнения и позы на растягивание мышц и связок. Автор советует заниматься не более 15 минут в день, а неподготовленным людям — поначалу даже меньше.

Дыхательные упражнения, согласно автору, должны насыщать организм кислородом и помогать сжигать жир. Причём это приведёт не только к похудению живота и боков, но и к повышение тонуса мышц и кожи. Кроме того, Грир утверждает, что эти упражнения с помощью движений диафрагмы могут массировать некоторые внутренние органы и даже помогать при некоторых хронических заболеваниях.

Одновременно с дыхательными упражнениями даются физические нагрузки, впрочем, очень простые и не утомительные. Они представляют собой изометрические, изодинамические упражнения и позы на растягивание.

Приставка “изо-” означает, что в комплексе нет маховых и других энергичных движений.

По сути, и особой силовой нагрузки, использующей, например, вес собственного тела — приседаний до пола, “качания” пресса и т.п. — тоже нет.

Важно заметить, что для занятий не требуются особые условия. На начальном этапе не используются тренажеры и приспособления, и выполнять упражнения можно просто дома, на коврике. Методика действительно предельно недорогая, не требует больших затрат времени, избавляет от походов в спортзалы и от необходимости страдать от внимания окружающих во время занятий.

Перед началом занятий системой упражнений Грир Чайлдерс советует измерить объемы тела обыкновенной портновский ленточкой и записать их в тетрадь. И повторять контрольные измерения время от времени, но не слишком часто.

Главной целью методики автор называет отнюдь не только похудение, но и возвращение стройности и подтянутости.

Именно для этого Грир модифицировала свои упражнения, добавив к дыхательным упражнением еще и дополнительные — физические, и объединив их в единый комплекс.

И все-таки на ведущее место в своей оздоровительной системе Грир Чайлдерс ставит особое насыщение организма кислородом, которое, как она утверждает, происходит при занятиях упражнениями по её методике. По её словам, это насыщение кислородом аналогично тому, что происходит при занятиях другими видами спорта: аэробикой, бегом, спортивной ходьбой и другими. При этом похудение не сопровождается ростом мышц и ударной нагрузкой на суставы, излишним накоплением продуктов распада белков, которое возникает при занятиях силовыми упражнениями.

А ещё автор “Бодифлекса” уделяет внимание “омолаживанию” кожи, разглаживанию морщин, учитывая даже растягивание мимических мышц и мышц шеи. Вообще, несмотря на простоту, весь комплекс упражнений производит впечатление очень хорошо продуманного. Естественно, вы сможете убедиться в этом лично, но только пройдя курс занятий до конца и выполнив все рекомендации. О ваших впечатлениях предлагаем рассказать в комментариях внизу статьи — ваш опыт будет полезен многим читателям.

Комплекс дыхательных упражнений “Бодифлекс”

Техника экскурсии лёгких (дыхательных движений) и диафрагмы.

Бодифлекс” — это продуманная система как физических упражнений, так и аэробного дыхания, т.е. при занятиях ею необходимо особо сконцентрироваться именно на специфическом дыхании, при котором быстрый выдох следует после энергичного вдоха. Рефлекторно это приводит к учащению пульса и ускорению дыхания,  обогащает кровь кислородом и избавляет от лишнего углекислого газа, вызывающего проявления гиперкапнии (перенасыщение крови углекислым газом при малоподвижном образе жизни).

Интересно
Как правило, в спокойном состоянии мы дышим поверхностно и только частью легких: женщины дышат верхней частью, а мужчины — нижней. Значительная часть легочной ткани просто не задействуется, что приводит к застою в них крови, снижению иммунитета и обмена веществ.
Чтобы проверить это, Грир Чайлдерс  использует простой эксперимент ( он касается только женщин): лягте навзничь и положите на живот любой плоский предмет, например, книгу. Затем вдохните через нос и ртом выдохните. Как только вы научитесь задействовать для дыхания лёгкие полностью, книга при вдохе будет приподниматься.

  • Процесс дыхания при занятиях бодифлексом проходит в такой последовательности: медленный выдох, вдох носом, резкий выдох, задержка дыхания (при этом нужно опустить голову и втянуть в себя живот), самопроизвольный вдох.

Исходное положение: ноги на удобной для вас ширине, ладонями рук упритесь чуть повыше коленей (как в волейболе), смотрите вперёд перед собой.

Исходное положение.

  • Этап 1. Выдох максимума воздуха из легких через рот.

Сложите губы, как при произношении буквы “У”, и спокойно, не спеша, сделайте выдох через рот до отказа, удаляя весь застоявшийся в легких воздух. Очистив их от балластного воздуха, на мгновение остановитесь и сомкните губы.

  • Этап 2. Энергичный вдох воздуха через нос.

Не размыкая губ и не открывая рта, быстро вдохните воздух в лёгкие носом до их максимального наполнения. Делайте вдох быстро и с шумом.  Быстрый набор воздуха в легкие является важнейшей частью упражнения, так как именно глубокий вдох запускает аэробный процесс.

  • Этап 3. Полный выдох воздуха ртом.

Как только легкие заполнятся воздухом до предела, слегка приподнимите подбородок. Плотно сожмите губы. Через пару секунд быстро откройте рот и резко выдохните воздух. При размыкании  губ вы должны услышать звук «ппаах», который идет изнутри, из глубины легких и диафрагмы, а не изо рта. Изучить этот глубинный, довольно непростой выдох вы сможете при просмотре видеоурока Грир Чайлдерс.

Видео по теме: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вполне вероятно, сначала вы даже закашляетесь, но это вполне нормально.  Сделайте еще одну попытку снова выдохнуть правильно, именно из “глубинных уголков” легких. Как только выдох будет сделан вами верно, вы услышите как бы свистящий звук — «ппаах»!

  • Этап 4. Втягивание живота на 5-10 секунд на задержанном выдохе с закрытым ртом.

Как только после полного выдоха в легких не осталось воздуха, плотно сомкните губы и задержите вдох на 5-10 секунд. Приблизьте подбородок к груди, втяните живот и поднимите органы брюшной полости как можно выше. Держите живот втянутым, воздерживаюсь от вдоха в течение всего этапа. Именно на задержке дыхания, со втянутым “в себя” животом, выполняются упражнения комплекса похудения “Бодифлекс”.

  • Этап 5. Самопроизвольный вдох на расслаблении.

Расслабьте мышцы,  позвольте произойти быстрому, но самопроизвольному вдоху и одновременно перестаньте контролировать мышцы живота. Во время вдоха вы сами  почувствуете, как воздух энергично врывается в легкие, расправляя их. Вы можете услышать звук, подобный всхлипу. Это признак правильного выполнения упражнения.

С чего начать?

Как мы уже говорили, начинать нужно с визита к врачу и пройти обследование. Обязательно расскажите врачу, каким комплексом упражнений Вы намерены заняться. Если врач недостаточно проинформирован о комплексе “Бодифлекс”, обязательно расскажите ему подробно или дайте прочесть о дыхательных упражнениях. Выполнять их нужно только с разрешения врача.

18-11-15-foto-700x525-3

Детально изучите книгу автора “Бодифлекс”и просмотрите все её видео, которые сможете найти. Занимайтесь с удовольствием, не заставляя себя. При первых занятиях занимайте такое положение, которое не позволит вам травмироваться, если у вас вдруг внезапно закружится голова.

Обязательно ведите детальный дневник самоконтроля. Так вы сможете увидеть изменения, происходящие в организме.

Разумно будет придерживаться принципов питания, рекомендованных автором. Они действительно не повредят вам.

Чтобы сделать выводы о пользе комплекса, пройдите весь курс занятий от начала до конца. Если заниматься вам разрешил врач, то мы уверены: польза будет обязательно. Если же комплекс “Бодифлекс” вам понравится, то вы обязательно победите и решите все ваши проблемы!

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.