Домой Велнес Диеты

Как похудеть с помощью белковой диеты?

615
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Белковая диета для похудения быстро и без последствий убирает лишние килограммы. В меню входит такая пища, как мясо, фасоль, горох яйца и так далее. Подобный рацион позволяет сбросить до 10 килограмм за две недели. При этом жировая ткань замещается мышечной.

Белковая диета для похудения
Как похудеть с помощью белковой диеты?

Белковая диета для похудения хорошо сочетается с физическими упражнениями. Недостаток жиров и углеводов в рационе провоцирует быстрое сжигание жировых отложений. Идеальными во время такой диеты считаются блюда из индейки и курицы. Это диетическое мясо, содержащее в себе много белка и минимум углеводов с жирами.

Основные правила диеты

Белковая диета для похудения основывается на простом принципе исключения из рациона булочек, пиццы, пирожных и других продуктов, которые содержат трудно сжигаемые углеводы и жиры. Главное правило белковой диеты для похудения — исключить из рациона продукты, содержащие данные элементы.

Трудно сжигаемые углеводы оседают на боках и животе. В результате человек быстро набирает вес. Но белковая диета для похудения включает мясо, рыбу, яйца и овощи. Эти продукты содержат лишь быстро сжигаемые элементы, которые превращаются в энергию.

Для достижения максимального эффекта во время такой диеты для похудения нужно обеспечить организм физическими нагрузками. Правильное питание укрепит мышцы, а упражнения поспособствуют сжиганию лишнего жира. Белковая диета для похудения часто используется профессиональными спортсменами. Она позволяет быстро набрать форму и улучшить мышечный тонус.

Основные правила диеты
Основные правила диеты

К другим правилам белковой диеты для похудения можно причислить:

  • Во время диеты используется исключительно оливковое масло.
  • Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, овощи.
  • При использовании белковой диеты для похудения из рациона исключаются хлеб, мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар, картофель и алкоголь.
  • Для составления правильных порций необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Для женщин это приблизительно 1450-1650 кКал, для мужчин – 1500-1850.

Существует множество разновидностей белковой диеты для похудения. Одной из самых популярных считается диета Дюкана. Она делится на четыре фазы, каждая из которых решает определённую задачу:

  1. Первая фаза белковой диеты для похудения называется атакой. Вы можете кушать белковую пищу без каких-либо ограничений. Также нужно выпивать не меньше двух литров воды в день.
  2. Во время второй фазы один день вы питаетесь как обычно, а второй согласно правилам диеты. В рацион добавляются овощи без крахмала и твёрдый сыр. Несколько капель оливкового масла также не повредят.
  3. Третья фаза белковой диеты для похудения Дюкана называется стабилизация. Вам разрешается два раза в неделю добавлять в меню макароны и сыр. Можно употреблять хлеб грубого помола. Виноград и бананы — запрещены.
  4. Четвёртая фаза посвящается поддержанию достигнутого результата. Можно кушать практически всё кроме сладостей и пищи в заведениях быстрого питания. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день.
Диета Дюкана
Диета Дюкана

Кроме белковой диеты для похудения Дюкана — существует множество других методик сброса лишнего веса, со своими уникальными правилами. Но всё же общие принципы следующие: употребляйте белковую пищу с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Продукты для белковой диеты

Практически все продукты содержат в себе белок. Но белковая диета для быстрого похудения требует особой щепетильности при подборе мяса, овощей и фруктов. Одни углеводы являются полезными для организма и содержаться в яблоках, огурцах, капусте и так далее. Они быстро растворяются и способствуют улучшению пищеварения, никак не препятствуя такой диете для быстрого похудения. Другие, такие как сладости, включают в себя углеводы, способные свести на нет все усилия.

Продукты для белковой диеты
Продукты для белковой диеты

Спортсмены для наращивания мышечной массы предпочитают добавлять куриные грудки в рацион. Они содержат в себе минимум жиров и углеводов. Количество белков находится на максимально высоком уровне. Дополнительно можно выделить ряд продуктов, которые нужно употреблять во время белковой диеты для быстрого похудения:

  • Нежирные сорта мяса. В эту категорию зачисляют индюшатину, козлятину, телятину и говядину. Для лучшего усвоения мясо нужно запечь или отварить. Идеально приготовить блюдо в пароварке. Тогда сохраняться все важные витамины.
  • Перепелиные или куриные яйца.
  • Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, апельсины, грейпфруты.
  • Кефир и нежирный творог.
  • Белая рыба.

Чтобы белковая диета для быстрого похудения прошла без каких-либо осложнений — пейте много жидкости. За полчаса до еды желательно выпивать один стакан воды.

Белковая диета для похудения меню на неделю

  • Понедельник

Завтрак включает в себя омлет из трёх белков и нежирный кефир. Разрешается выпить чашечку кофе или чая. Обед состоит из ста грамм курицы. Мясо отваривается и сдабривается специями. Ужин — это 140—170 г рыбы со специями и кефир.

  • Вторник

Во вторник белковая диета меню также состоит из трёх основных приёмов пищи. На завтрак — 140—180 г творога. На обед столько же говядины потушенной с овощами. Заканчивать день нужно отварной рыбой и овощами (200 грамм того и другого).

  • Среда
  • Завтрак: куриное филе (200 г), яблоко, кофе или чай.
  • Обед: овощной салат и фасоль (по 200 г каждого).
  • Ужин: отварная говядина (приблизительно 150 грамм) и столько же салата из капусты.
  • Четверг

Четвёртый день начинается с обезжиренного творога. К белковой диете меню можно добавить диетическое печенье. На обед двести грамм куриного филе и яблоко. Ужин традиционно состоит из двухсот грамм рыбы и 130—170 г овощей.

Видео по теме: Белковая диета для похудения меню на неделю

  • Пятница
  • Завтрак: яблоко и 160 грамм говядины.
  • Обед: отварная рыба — двести грамм и цельнозерновой хлеб (одного кусочка будет достаточно).
  • Ужин: столько же рыбы, сколько и в обед + 170 грамм салата.
  • Суббота

Белковая диета меню на завтрак состоит из творога (150 г) и кофе. На обед двести грамм тушеной фасоли и 180 овощей. Вечером употребляется столько же рыбы и 120 г салата.

  • Воскресенье
  • Завтрак: молоко (250 мл) и диетическое печенье.
  • Обед: суп, сваренный на постном бульоне (одна тарелка), 100 грамм говядины, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин: салат и говядина (по 100 грамм каждого).

Если меню вашей белковой диеты на неделю будет составлена таким образом, то это позволит сбросить около 2—3 килограмм. Всё мясо должно быть отварным. Размер порции может быть как больше, так и меньше в зависимости от веса. В меню белковой диеты можно включить полдник и поздний завтрак (йогурт, кефир, яблоко или апельсин).

Белковая диета отзывы

Отзывы о белковой диете

В зависимости от типа диеты люди показывали разные результаты в похудении. Практически во всех случаях было замечено стабильное снижение веса. Порядка 85% процентов комментариев на популярных порталах положительные.

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.